SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. Wiosłowanie...szczerze mówiąc to odrzuciłem to z braku ławeczki, choć do tego ćwiczenia mogę ją czymś zastąpić. Mówię o ławeczce, bo ze względu na problemy z kręgosłupem wiosłowanie sztangą w opadzie nie jest dla mnie łatwe, więc musiałbym robić w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2015-02-06 00:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] btw mam przyjąć. Zrobiłam też dziś trening na siłowni, wzięłam trening dla zielonych (według zaleceń), tak jak pisałam na początku, chodzę już na siłownię od grudnia, ćwiczenia z tego treningu są prawie takie jak wykonywałam do tej pory (poza ćwiczeniami na odwodziciele i przywodziciele, bo nie było takiej maszyny, ale już jest więc [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 13387 Data: 2013-04-17 23:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich ułożeniach, które są symptomatyczne dla zerwanego mięśnia. Lekarz nakazał mi tylko masować to 2 razy dziennie i dał 4 ćwiczenia na rozciąganie. Próbowałem dawać sobie parę dni przerwy, ale nogę czułem po 4 dniach tak samo jak następnego dnia po treningu. Martwy ciąg mi w ogóle nie szkodzi, [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 01:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem- ale czułem te mięśnie tak, jak biceps po uginaniu ramion. 3. W martwym zaszalałem i zrobiłem 15 powtórzeń na regresie. Zobaczymy jak w praktyce wygląda nauka ćwiczenia na high repach. 4. Nie zapamiętałem dokładnie ile powtórzeń zrobiłem jakim hantelkiem na dropsetach, bo wtedy toczyła się moja dysputa. Ogólnie bida, jeżeli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-02 21:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Pichaczu szerzysz opowieści dziwniej treści. Tak głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania spada tkanka tłuszczowa i głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania robią sie nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 21:34:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2007-10-24 18:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Ogólne zasady treningu 1. Trening powinien być codzienny (6 razy w tygodniu). 2. Należy stosować dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-03 21:52:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 13:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu..

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 14:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stać nie będzie na pewno bo mąż już próbował i mu podeszło baaaardzo chyba nawet ZA bardzo :-P od razu wpiszę bo zapomnę: TRENING: => 1h badmintona w ramach rozgrzewki => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 19:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już to białko wczoraj wyprostowałam, dziś ładnie rozpiska wyszła :-) TRENING: około 18-19 => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 12:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejsza rozpiska: TRENING: około 16:00 - 17:00 rozgrzewka: badminton w przerwie skakanka => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 11:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KULTURYSCI WSZECHCZASÓW zapraszam

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] oba podstawowe rodzaje włókien mięśniowych: białe i czerwone. Uważa, że najlepsze na rozwój masy i siły są dynamiczne ruchy z dużymi ciężarami w takich podstawowych ćwiczeniach jak: wyciskanie na ławce, przysiad, wyciskanie zza karku, unoszenie przedramion ze sztangą i martwy ciąg. Ćwiczenia te wykonuje nawet w czasie ostatnich tygodni [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-24 11:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenicie moj plan treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2005-01-27 13:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są "na masie". Przed przystąpieniem do tego treningu należy nieco wzmocnić mięśnie ramion gdyż w ćwiczeniach na drążku będzie to nam bardzo potrzebne. Trening nie jest długi natomiast np. A6W kończymy w 42 dni to ten trening ma wiele poziomów i dłużej zajmie wykonanie go [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7607 Data: 2010-04-10 20:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na boczki;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z boczków tak więc: I Ćwiczenie Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach. Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas gdy druga łopatka i ręka nie odrywają się od podłogi, również miednica nie unosi się znad podłoża. Lekko skręcając górną [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-20 12:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 23:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokąd zmierza kulturystyka ? Spojrzenie na przestrzeni lat.

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym rozumieniu tego słowa. Nawet [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-07 13:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 22:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] im pójdzie na treningu. Cwiczenia dla dziewczynek w konkursie? Niejeden juz sobie zęby na tym połamał a wiekszość nawet wolała nie próbować. Są to najbardziej uniwersalne ćwiczenia,któóe powinny byc zawsze w treningu-by zachowac frme ,sprawność i odpowiedniaa wage ciała. Ćwiczenia te ostro punktuja zwolenników amerykańskiej masy -odpadaja w [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 00:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)